unoszenie sztangi

[...] na poszczególne grupy mięśniowe są: czworogłowe uda - przysiady klatka - wyciskanie sztangi leżąc grzbiet - martwy ciąg barki - wyciskanie sztangi nad głowę kaptury - unoszenie barków ze sztangą bicepsy - uginanie przedramion jednorącz na modlitewniku tricepsy- francuskie wyciskanie jednorącz siedząc dwugłowe uda - uginanie nóg siedząc [...]

[...] CZWARTEK Barki -siedząc na ławce z podparciem pleców- wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową 3x10-10-8 (wszystkie aktony) -stojąc w bramie w opadzie tułowia- unoszenie bokiem rączek wyciągu dolnego po krzyżu 3x10-10-8 (tylnie aktony) -stojąc - unoszenie sztangielek bokiem 3x10-10-8 (boczne aktony) -stojąc - równoczesne unoszenie [...]

Witam Na początku lipca mam testy sprawnościowe do szkoły: drążek, 50m. 1000m Zacząłem sie przygotowywać do tego, nie dawno zaczełem biegac 8km - 35-40min mi to zajmuje, domowa siłka ruszyła od niedawna teraz sobie ułożyłem taki plan. Na typowej diecie kurczak i ryż jestem od lutego bez ćwiczeń zrzuciłem trochę tłuszczyku jakieś 4-5 kg. Słabo jest [...]

Cześć, chciałbym aby ktoś doświadczony sprawdził mój trening (split). Celem jest oczywiście masa i siła. Na siłowni ćwiczę od jakiś 7 miesięcy, mam dietę jeśli ktoś chciałby wiedzieć Jakbyście mogli to przyłóżcie oko do ćwiczeń na brzuch, ponieważ dopiero dzisiaj to skleiłem i chcę wiedzieć czy jest ok A Klatka 1. Wyciskanie sztangi/sztangielek na [...]

[...] wyżej niż reszta ciała) Wyciskanie sztangi płasko 3s 10 pompek(nogi wyżej niż reszta ciała) wyciskanie sztangi skos w górę 3s 10 pompek zwykłych Rozpętki skos 2s -unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3s -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w szerokim uchwycie 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s. prostowanie ramienia [...]

WItam! Jestes moze chcialbym sie poradzic w sprawie treningu w sumie to zaczynam jakies 2 lata temu sie chodzilo, ale przyszyly egzaminy i tak jakos sie zostawilo to, teraz od nowego roku znow cwicze, chodze na silownie , 3 razy w tygodniu, Mysle oczyms takim 1 DZIEN KLATKA + BICEPS + PRZEDRAMIE KLATKA -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : -- POPRZEDNIO ROBIŁEM : klata na płaskiej 4x10 , klata na skosie 4x10 , biceps hantlem 4x10 , triceps (unoszenie hantla za tył głowy siedząc )4x10 to ćwiczyłem około pół roku potem doszły plecy itp. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY [...]

[...] Unoszenie ramion ze sztangą na stojąco: 5 serii po 12/10/10/8/8 powtórzeń Unoszenie przedramienia ze sztangielkami na skośnej ławce: 4 serie po 10/10/10/10 pow. Przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami: po 4 serie na każdą ręke po 12,12,10,10 pow. Ćwiczenia na modlitewniku: 4 serie po 10,10,10,8 pow. Plecy: Wiosłowanie ze sztanga w [...]

Poniedzialek: KLATA Wtorek: BICEPS, PRZEDRAMIE Sroda: WOLNE Czwartek: WOLNE Piatek: TRICEPS, PLECY Sobota: BARY NOGI Niedziela: WOLNE KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU [...]

To który będzie lepszy na masę ? Czy stosować oba plany że 1 tydzień 1 plan , 2 tydzień- 2 plan, 3 tydzień -1plan itd. NA 3 DNI W TYGODNIU NA WOLNYCH CIĘŻARACH Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: frsc PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 188cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata, jade 3 rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30cm OBWÓD BICEPSU: 38cm OBWÓD ŁYDKI: 42 cm OBWÓD UDA: 62 cm OBWÓD BIODER: 107cm (razem z tyłkiem [...]

To jest planik mojego kumpla prosze o ocene i ewentualne poprawki co nalezało by zmienić mam nadzieje ze wszystko dobrze przepisałem Plan Cwiczeń : Dzień 1 : Klatka + Triceps Klatka : Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x 12/10/8 Rozpiętki na ławce poziomej 3x 12/10/8 Wypychanie sztangielek na ławce poziomej 3x 12/10/8 Triceps: Wyciskanie [...]

[...] prace odwalaja tu najszersze, a po wstepnym zmeczeniu poczujesz je jeszcze bardziej 20-25 powtorzen w 2-3 serie spowoduje iz nie bedziesz mogł dotknac lokciami zeber unoszenie tułowia z opadu 2-3 serie po 25 powt, najlepiej tzymajac sztangielke w dłoniach szrugsy ... w zasadzie wykonane w czasie MC, tyle ze izometrycznie, jesli masz [...]

[...] kilka powtórzeń Dzien3 -Barki: stojąc - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej (12, 10, 8, 6) stojąc - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową (12, 10, 8, 6) stojąc - unoszenie sztangielek bokiem (12, 10, 8, 6) stojąc - równoczesne unoszenie sztangielek przodem (12, 10, 8, 6) -plecy: stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem [...]

Siemka :) jest to mój plan na siłe i na spalanie tkanki w jednym. Mialem dużo fatu ale po zastosowaniu tego planu siła wzrosła, mięcho zostało a fat spadł :) Było 115 kg na klate 1x a teraz jest 120 x6 na atlasie :) tak więc efekty są(wprowadzam duże zmiany w porównaniu do 1 wersji tej rozpiski dodaje trening łydek oraz zwiększam ilość ćwiczeń na [...]

Siemanko. Mam niecałe 18 lat, ok. 182cm wzrostu i ważę 80kg. Na siłownię chodzę od dwóch miesięcy. Ćwiczę wedłóg planu, który sam sobie przygotowałem. Ponieważ jestem początkujący prosiłbym Was o jego ocenę, oraz o podanie zmian jakie mógłbym wprowadzić... Z góry dzięki za odp. *Pozdrawiam* PONIEDZIAŁEK/CZWARTEK: 1.Mięśnie [...]

[...] ze sztangą na modlitewniku: 2-3 serie po 16 powtórzen już mniejszym cieżarem na rzeżbe troszke. Czwartek: BARKI + KAPTURY -wyciskanie sztangi przed głowe: 3 serie x 12,10,6 -unoszenie ramion talerzem/na linkach: 4 serie x 10 powtórzeń -wyciskanie hantli: 4 serie x 12,10,8,6 powtórzeń -unoszenie hantli bokiem w góre: 3 serie po 2 razy , chodzi mi [...]

[...] sztangi w opadzie 4s - podciąganie sztangielek w opadzie 4s - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce 4s - unoszenie tułowia z opadu 4s 5) Piątek Barki - seria rozgrzewkowa szybkich powtórzeń 1sx100 - wyciskanie sztangielek [...]

Witam proszę o ocenę dwóch planów który jest lepszy, o ocena od 1-10 ułożenia lepszego, korekta lepszego Poniedziałek Klatka i biceps: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU [...]

[...] W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3x12-10-8 Wt Barki + NN Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę, niżej poziomu barków. 3x10-8 3.unoszenie sztangielek aż do momentu kiedy złącza się nad głową 3s 10-8 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10-8 NN 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12-10-8 2. [...]